Treino para Iniciantes – Guia completo para você começar seu treino hoje
Está em busca de exercícios físicos para iniciantes que funcionam de verdade? Nesta matéria vamos te explicar como treinar em sua casa com o nosso sistema, quais resultados esperar e algumas dicas de treino que todos iniciantes devem saber.
DEIXE SEU CORPO SE ADAPTAR AOS TREINOS
Estamos falando de exercícios físicos para iniciantes então você deve estar pensando, mas como criar o hábito de treinar no dia a dia?
Como conseguir manter essa rotina? Porque se isso já não aconteceu com você, provavelmente você conhece alguém que começou a prática de exercícios, mas não conseguiu continuar.
Sim, ter força de vontade é essencial para quem quer começar a treinar em casa, mas existem algumas dicas que vão te ajudar a não desistir do seu objetivo, vamos conversar sobre elas?
A primeira coisa é gostar do que está fazendo e vamos falar mais a frente sobre isso. Outro ponto importante é ter cuidado ao abrir exceções.
Nós costumamos perder um novo hábito quando nos permitimos “deixar para lá” quando vamos fazer viagens, ocasiões especiais, quando estamos cansados, isso é muito comum para quem está começando a fazer exercícios físicos.
Seja firme no seu propósito fitness e encaixe ele na sua vida verdadeiramente. Tenha um compromisso com a sua atividade física.
Vai viajar? Separe um momento para seu treino, sempre é possível dedicar-se por alguns minutos que seja.
Além disso, para começar a treinar como um iniciante, você tem duas opções saudáveis, que também ajudam seu corpo a se adaptar sem sustos à atividade física.
A primeira é fazer 5 vezes por semana, mas apenas poucos minutos por dia (10 a 25 min) de atividades adequadas para o seu nível de condicionamento físico.
Lembre-se, e aqui pode parecer que estou me repetindo, você deve começar do nível iniciante. Talvez você se anime em ver outras pessoas que já tem o hábito de treinar fazendo exercícios mais difíceis e puxados, mas é muito importante você ter calma para chegar lá!
Outra opção é fazer 2 ou 3 vezes semanalmente durante 30 a 40
minutos de exercícios. Deixando o volume de treino mais puxado nesses dias, mas com mais descanso entre os treinos.
QUAL O MELHOR TREINO PARA INICIANTES ?
Na opinião de nossos treinadores e da equipe do Exercício em Casa, a resposta é simples. Geralmente, o treino que vai te trazer mais resultado é aquele que você gosta de fazer e consegue fazer com regularidade.
Muito mais importante do que se acabar em um treino intenso de vez em quando é fazer o seu corpo entender que agora você começou a treinar em casa pra valer, que os exercícios chegaram para ficar na sua vida!
Mas como descobrir o que gosta? Só existe uma maneira na vida de saber com o que nos identificamos, experimentando. Faça várias modalidades, uma por dia que seja, e talvez você goste de alguma
que nem imaginava. Se encontre!
Sempre quis fazer Yoga ou Pilates, mas a academia era muito cara? Esta é sua chance! Temos treino para iniciantes em todas as modalidades.
Você pode aprender passos de ballet, investir em aulas tradicionais, como a de localiza e a de abdominais. Utilize a aba treinos para ver todas as modalidades do Exercício em Casa.
Também temos os modernos treinamentos HIIT e Funcional, exercícios com funções múltiplas, desde trabalhar postura até ganhar músculos.
Ao escolher o que você gosta, você se movimenta de uma maneira que tem a ver com você. E fazendo algo que seja prazeroso, a chance de ir mais longe é muito maior.
A ALIMENTAÇÃO É MUITO IMPORTANTE
Treinar em casa e alimentação saudável se completam. Fazer exercício é sempre bom, mas para alcançar resultados melhores é preciso ficar de olho no que você coloca no prato.
Tente não descontar sentimento de frustração, ansiedade e tristeza na comida. Outro ponto importante é a qualidade do que você come.
Procure consumir alimentos saudáveis, muitas frutas e vegetais.
Assim como o exercício, a alimentação influi no organismo de forma geral e preserva a boa forma e a saúde.
Quando se pensa em uma alimentação saudável, começar com a primeira refeição do dia é maneira correta de olhar para uma dieta. O que é necessário para um café da manhã completo e nutritivo? Invista no consumo de frutas, leite, iogurtes, cereais, queijos (opte sempre pelos magros).
Outra dica bacana, se você tem uma alimentação rica em gordura significa um maior percentual de gordura no corpo e menos massa magra. Então, se você quer ter músculos delineados, é fundamental maneirar no consumo de gordura.
Para uma alimentação balanceada invista também no consumo da quantidade necessária de proteínas que seu corpo precisa. Frango sem pele assado, peixes e carnes magras te ajudarão nesse processo e são ótimas opções.
Apostar em grãos integrais, castanhas, sementes são aliados em uma dieta saudável. Se possível procure um profissional da área para criar uma dieta personalizada que te ajude com seu objetivo e auxilie no seu treino.
O corpo age de forma conjunta e uma boa alimentação é essencial para alcançar os resultados.
ARRUME A SUA CASA PARA TREINAR
Utilize um espaço amplo, arraste os móveis e dê play! Outra dica é avisar as pessoas da sua casa que naquele momento você está treinando e, por isso, está ocupado (a).
Se você tem certa dificuldade com disciplina, determine quais serão os dias e horários que você vai treinar e assuma isso como um compromisso com você mesmo, que não pode ser desmarcado.
Coloque na sua agenda, você é parte essencial do processo de
mudança!
Separe um colchonete, muitas aulas precisam dele para fazer todos os exercícios.
É muito fácil improvisar um colchonete, você pode usar o tapete de casa, o carpete, uma esteira de Yoga, uma colcha dobrada…
Outros materiais que vamos precisar com frequência é um cabo de vassoura, uma bolinha (tipo de tênis) e um banquinho.
Para incrementar seus equipamentos fitness, separe pesos típicos deginástica localizada, como caneleiras e tornozeleiras.
Separe também um bom tênis com modelo apropriado a sua pisada, ele te ajuda na hora de se exercitar. A escolha ideal evita possíveis futuros problemas, como lesões.
TREINAR JUNTO AJUDA A MOTIVAÇÃO
Você já pensou em chamar uma amiga ou um amigo para treinar com você? Alguém que tope entrar num novo projeto fitness contigo pra valer! Pode ser também namorado, namorada, sua mãe ou sua vizinha… O importante é desenvolver essa parceria de treinos e focar no objetivo juntas(os).
Você já deve ter percebido que os hábitos das pessoas que estão a nossa volta e fazem parte do nosso cotidiano acabam influenciando muito a nossa vida. Se a sua família se alimenta mal ou nunca tem tempo para fazer exercícios acaba ficando muito mais difícil manter uma vida saudável, não é mesmo? Agora, se você conseguir trazer uma ou mais pessoas que fazem parte do seu dia-a-dia para treinar em casa contigo, ai o sucesso é absoluto! Você não só vai ter companhia para se exercitar como também vai ser muito mais fácil manter hábitos saudáveis juntos!
Não estou dizendo que você necessite de uma companhia para treinar, muito pelo contrário! É só uma dica que pode te ajudar a ganhar ainda mais ânimo, viu?
FOCO NOS RESULTADOS…COM PACIÊNCIA
Não existe mágica, os resultados vão aparecendo aos poucos. A alimentação, o treino regular e a persistência são suas maiores armas para alcançar resultados.
Se você der atenção a esses dois fatores, vai ter resultados, até antes do que você imagina. Porém, no começo do treino, é importante ter paciência, pois a ansiedade criada pela expectativa de um resultado a jato pode te atrapalhar e muito.
Você pode ficar propenso (a) a descontar na comida ou mesmo a sentir frustração e largar a atividade física. Seja persistente e consistente que eu tenho certeza que você irá alcançar resultados incríveis treinando em casa.
Lembre-se que o nosso corpo é inteligente e, para se adaptar e evoluir, ele precisa primeiro entender o que está acontecendo com ele. Esse período de “entendimento” chamado de adaptação, e é depois dele que os resultados vão começar a vir com mais rapidez.