Conheça 6 exercícios que podem melhorar a postura corporal
Uma postura incorreta vai muito além da aparência física, ela está diretamente ligada a problemas, como dores na região lombar, nas costas e no pescoço, fadiga e até mesmo hérnia de disco. Ela pode ser causada tanto por fatores genéticos quanto pelo descuido diário. Entretanto, existem alguns exercícios capazes de melhorar a postura e promover mais qualidade de vida e bem-estar.
A boa postura elimina as tais dores nas costas, melhora a digestão, porque descomprime o intestino, ajuda a oxigenar melhor o corpo e diminui o risco de lesões na coluna. As atividades físicas são grandes aliadas na busca por uma postura melhor e os resultados de uma vida ativa e saudável podem ser percebidos no dia a dia.
Confira 6 exercícios que ajudam a melhorar a postura e a tornar possível todos esses benefícios:
1. Yoga
Uma das atividades físicas mais eficazes para melhorar a postura é, sem dúvidas, a prática de yoga. Essa modalidade é muito conhecida por seus alongamentos, posturas que prezam pelo equilíbrio e alinhamento perfeito do corpo e técnicas de respiração que ajudam a criar consciência corporal. Isso ajuda a prestar atenção no dia a dia e corrigir você mesmo sua postura enquanto está sentado no carro, por exemplo.
É comum ficar tenso depois de muitas horas na mesma posição e acabar retraindo e enrijecendo os músculos de forma involuntária. Por meio de exercícios de respiração e das posturas praticadas ao longo das aulas é possível relaxar o corpo e aliviar tensões nos músculos e nas articulações.
Isso ajuda a aliviar dores nas costas e permite que o alinhamento do corpo seja feito com mais naturalidade. Além de melhorar a postura, a prática de yoga promove a flexibilidade, melhora o alinhamento do corpo, reduz o estresse, alivia dores nas articulações e aumenta o equilíbrio do corpo.
2. Pilates
Seguindo alguns princípios do yoga, o pilates também é uma ótima alternativa para quem quer melhorar a postura. O método faz uso de aparelhos que auxiliam o aluno a executar os movimentos da forma correta, sem lesionar ou exigir demais do corpo.
Pilates ajuda a trabalhar todo o corpo, tornando-o mais forte, equilibrado, flexível e capaz de realizar os exercícios de maneira natural e extremamente saudável. Trabalhando todos os membros é possível melhorar a postura e o alinhamento dos pés, joelhos e pernas.
A tonificação de músculos também faz parte da lista de benefícios da prática de pilates. Ao fortalecer a região do diafragma, por exemplo, é possível dar mais espaço para os pulmões respirarem, aumentando a capacidade respiratória e oxigenando o corpo da melhor forma possível.
Fortalecendo os músculos das costas é mais fácil dar sustentação para a coluna, mantendo-a ereta e evitando posturas incorretas que podem causar dores e desconfortos de curto e longo prazo.
3. Musculação
Movimentos que muitas vezes passam despercebidos e contribuem para uma postura ruim são executados da forma correta por meio da musculação. Para potencializar resultados é preciso executar todos os exercícios direito, prestando atenção ao alinhamento e, principalmente, à postura. E isso vai além do tempo gasto na academia.
Ao se exercitar com frequência, o corpo passa a naturalizar alguns desses movimentos, tornando-os parte do cotidiano. Sentar com a coluna ereta, distribuir o peso do corpo de forma correta e atentar-se para a posição dos joelhos, são apenas alguns exemplos de hábitos que se tornam comuns ao praticante da musculação.
Além disso, o uso de aparelhos que visam o ganho de força garante músculos e ossos capazes de sustentar o corpo. Para aqueles que já têm problemas de postura, é possível montar fichas com sequências de exercícios próprios para corrigir esses problemas.
A musculação é uma atividade física extremamente popular justamente porque garante dinamicidade e sequências personalizadas.
4. Ballet
Uma das características mais marcantes do ballet é a postura perfeita de seus bailarinos. A postura correta está associada não apenas à beleza das performances, mas à leveza dos movimentos e à força do corpo para executá-los com maestria.
Além disso, a postura correta é essencial para que os bailarinos previnam lesões e dores. Ela também está diretamente relacionada ao alinhamento admirável dos praticantes. Isso porque uma boa postura garante que o peso do corpo esteja bem distribuído e que todos os membros estejam em linha.
ballet fly e ballet pilates, por exemplo. São variadas linhas para atender a diversos gostos, mas que têm em comum a garantia de uma postura melhor e saudável.
5. RPG
RPG significa Reeducação Postural Global e é uma modalidade oferecida cada vez mais por academias de todo o Brasil. Como o próprio nome já diz, esse exercício tem como objetivo revitalizar os músculos responsáveis pela postura e aprimorar seu funcionamento como se estivesse reeducando o corpo e, consequentemente, a postura.
Apesar de o foco estar nas costas, é uma modalidade que busca trabalhar o corpo como um todo, promovendo saúde e bem-estar, que podem ser sentidos todos os dias.
É um método que visa a prevenção de possíveis danos causados pela postura incorreta, e também a manutenção da saúde corporal por meio de sessões com duração média de uma hora cada. Mais do que apenas uma atividade física, a RPG é um método fisioterápico.
6. Alongamento
Grande parte das modalidades citadas acima ajudam a melhorar a postura porque fazem uso de alongamentos. Exercícios simples podem ser adaptados para suas necessidades diárias e podem ser feitos em qualquer lugar, incluindo o tempo sentado no trabalho e a espera em filas, por exemplo.
Está cada vez mais comum encontrar academias que oferecem aulas exclusivas de alongamentos por conta de seus valiosos benefícios ao corpo. Eles são responsáveis por descomprimir a coluna, aliviando dores e cargas concentradas nessa região.
Além disso, alongamentos aumentam a flexibilidade, descomprimindo músculos, aliviando tensões nas articulações, alinhando o corpo inteiro e ajudando a melhorar a postura.
Exercícios para melhorar a postura são essenciais para garantir a saúde física do corpo e promover bem-estar todos os dias. Uma postura incorreta pode desencadear diversos problemas e, optando pela prática de atividades físicas, é possível preveni-los e manter a qualidade de vida.